[鄞难]衡的养分吃素食怎样才能确保均

    首要
 ，重视种类多样化，均衡每天食物宜在5种以上，吃素米面、食样薯类 、确保豆类、均衡蔬菜及生果应合理调配，吃素以起到互补效果
，食样进步食物的确保养分价值 。如将麦面
、玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头，可进步蛋白质的质量。黄豆中含的蛋白质达40%，是植物蛋白中的佼佼者 ，是弥补蛋白质的最佳来历。素食者每天食用豆浆
、豆腐、豆腐皮或腐竹等豆制品，既可避免蛋白质短少，又能为机体弥补大豆皂苷、大豆异黄酮等物质 ，起到抗氧化 、维护心血管和推迟变老的效果 。妇女进入绝经期后，每天食用大豆制品 ，异黄酮有相似弱雌激素的效果 ，可防治更年期综合征。

    其次，应留意加强弥补各种养分素。在素食中简单短少各种养分素，如钙、铁 、维生素B2以及维生素B12等 ，应留意加强弥补。每天吃500克新鲜蔬菜瓜果，同经常吃些红枣 、花生
、核桃
、香菇 
、发酵食物等，可为机体弥补胡萝l 、素
 、维生素B2、维生素B12 ，维生素C、维生素E等 ，满意体内需求
。

    还有，一般一杯牛奶，不只能够供应300毫克左右的钙质，约含一日钙质主张摄取量的二分之一，并可供给大约三分之一主张量的维生素B2 ，一起更含有相当量的维生素B12
，可谓一举数得，因而素食中假如考虑加一杯牛奶 ，即可确保所需的养分  。尤其是对儿童、孕妈妈以及哺乳妇女，牛乳更是不行短少，千万不行忽视。

    最终 ，提示各位素食网友，长时间素食并不利于健康。只要荤素调配 ，顾全大局，才干取长补短，兼收并蓄 
，互为弥补。因而，长时间素食的人无妨一改旧习，定时开“荤” ，才干有益健康 。